Leo-Mag
TotalBody4Weeks
Ecco il tuo piano di allenamento mensile. 4 Workout, 1 per settimana per allenare tutto il tuo corpo e mantenerti in forma.
Prima di iniziare preparati all’attività sportiva con un riscaldamento ed al temine dell’allenamento esegui sempre 5 minuti di stretching.
Consigli per l’esecuzione corretta degli esercizi:
CURL con manubri: durante l’esecuzione mantenere il gomito fermo e saldo, attaccato al tronco.
SQUAT: portare il peso sui talloni e assicurarsi che le ginocchia non superino la punta dei piedi.
CRUNCH: mantenere la testa e il collo rilassati.
Consigli per l’esecuzione corretta degli esercizi:
AFFONDI LATERALI con manubri: mantenere la schiena dritta e gli addominali lievemente contratti.
DIPS TRICIPITI: Scendere piegando lentamente le braccia, finché le spalle e i gomiti non arrivano alla stessa altezza.
HEEL TOUCHES: durante l’esecuzione inspirare ed espirare correttamente, staccando da terra la testa e le spalle.
Consigli per l’esecuzione corretta degli esercizi:
PONTE GLUTEI: nell’esecuzione contrarre i glutei, spingere il bacino in alto senza caricare il peso del corpo sul collo.
TRICEP KICKBACK: mantenere i gomiti fermi e saldi vicini al busto. Eseguire il movimento molto lentamente controllando la discesa.
PLANK: mantenere la schiena dritta e parallela al pavimento, attivare il core.
Consigli per l’esecuzione corretta degli esercizi:
AFFONDI BULGARI: assicurarsi che il ginocchio non superi la punta del piede.
PUSH UP: mantenere bacino, tronco e nuca in linea. È possibile eseguire l’esercizio con le ginocchia a terra.
V-CRUNCH: non appoggiare gambe e braccia a terra durante l’esercizio per mantenere la tensione costante sugli addominali. Il movimento deve essere lento e controllato.
